혈당관리2 식후 30분 골든타임 걷기와 계단 오르기로 혈당 스파이크 잡은 실전 루틴 지난 글에서는 거꾸로 식사법을 통해 들어오는 탄수화물의 흡수 속도를 늦추는 방법에 대해 이야기했습니다. 식단 순서를 바꾸는 것만으로도 몸이 가벼워지는 것을 느꼈지만, 이미 높아진 당화혈색소를 확실하게 정상 범위나 당뇨 전단계 수준으로 끌어내리기 위해서는 식단 관리 하나만으로는 부족함을 느꼈습니다. 우리가 섭취한 음식물이 에너지로 쓰이지 않고 혈액 속에 남아돌 때 혈당 수치는 높아지기 때문입니다. 그래서 저는 식단 조절과 더불어 반드시 실천했던 두 번째 원칙, 바로 식후 즉시 몸을 움직이는 습관을 들였습니다. 많은 당뇨 환우분들이 운동의 중요성은 알고 있지만 언제, 어떻게, 얼마나 해야 하는지에 대해서는 막연해하는 경우가 많습니다. 저 또한 처음에는 무작정 헬스장을 등록해야 하나 고민했지만, 바쁜 일상 속.. 2026. 1. 13. 당화혈색소 수치를 낮춘 거꾸로 식사법 원리와 실제 경험 후기 건강은 언제나 자신만만했던 저에게 당뇨라는 단어는 큰 충격으로 다가왔습니다. 건강검진 결과표에 적힌 당화혈색소 수치는 제가 예상했던 것보다 훨씬 높았고, 의사 선생님께서는 당장 관리가 필요하다며 당뇨약을 처방해 주셨습니다. 처음에는 약에만 의존해야 한다는 사실이 무겁게 느껴졌지만, 저는 이를 계기로 제 삶의 방식을 완전히 바꾸기로 결심했습니다. 약물 치료와 병행하여 생활 습관을 개선하지 않으면 근본적인 건강을 되찾을 수 없다고 판단했기 때문입니다. 그중에서도 제가 가장 먼저 실천했고, 실제로 가장 큰 효과를 보았던 방법은 바로 식사 순서를 바꾸는 거꾸로 식사법입니다. 매일 먹는 음식을 바꾸는 것은 어렵지만, 먹는 순서를 바꾸는 것은 의식만 한다면 충분히 가능한 일이었습니다. 꾸준한 실천 결과, 저는 현재.. 2026. 1. 1. 이전 1 다음
